발뒤꿈치 갈라지는 주요 이유 2가지

발뒤꿈치 갈라짐은 흔히 겪는 문제입니다. 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라 심한 경우 통증과 염증을 유발하기도 합니다. 발뒤꿈치가 갈라지는 주요 원인은 무엇일까요? 이 글에서는 발뒤꿈치 갈라짐을 유발하는 두 가지 주요 원인과 그 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 건조한 피부

발뒤꿈치 피부는 다른 부위보다 피지선이 적어 쉽게 건조해집니다. 특히 겨울철에는 낮은 습도와 찬 바람으로 인해 피부의 수분 손실이 더욱 심해져 발뒤꿈치가 쉽게 갈라질 수 있습니다. 또한, 잦은 샤워나 목욕, 비누 사용, 그리고 나이가 들면서 피부의 수분 함량이 감소하는 것도 발뒤꿈치 건조를 악화시키는 요인입니다.

피부의 수분 함량이 감소하면 각질층의 유연성이 떨어지고 탄력이 저하되어 외부 자극에 쉽게 손상됩니다. 그 결과, 발뒤꿈치 피부가 갈라지고 균열이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 염증이나 출혈이 발생하기도 합니다.

건조한 피부로 인한 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하려면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

보습제 사용

샤워나 목욕 후에는 발뒤꿈치에 보습제를 꼼꼼히 발라 수분을 유지해주세요. 특히 유레아, 히알루론산, 세라마이드 성분이 함유된 보습제는 피부에 수분을 공급하고 유지하는 데 효과적입니다. 보습제는 하루에 여러 번, 특히 자기 전에 듬뿍 바르는 것이 좋습니다.

미지근한 물 사용

뜨거운 물은 피부의 천연 오일을 제거하여 건조함을 악화시킬 수 있으므로 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이 좋습니다. 샤워 시간은 10분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

가습기 사용

겨울철에는 실내 습도를 적절하게 유지하기 위해 가습기를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 습도는 40~60% 정도를 유지하는 것이 적절합니다.

수분 섭취

충분한 수분 섭취는 피부 건강에 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

면 소재 양말 착용

면 소재 양말은 통기성이 좋아 발에 땀이 차는 것을 방지하고 피부를 건조하지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나일론이나 폴리에스터 소재 양말은 땀 흡수가 잘 되지 않아 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

발 관리

발을 깨끗하게 씻고, 각질 제거를 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다. 각질 제거는 일주일에 1~2회 정도가 적당하며, 너무 자주 하거나 강한 힘으로 문지르면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 영양 부족

비타민, 미네랄, 필수 지방산 등의 영양소 부족은 피부 건강에 영향을 미쳐 발뒤꿈치 갈라짐을 유발할 수 있습니다. 특히 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.

비타민 E

강력한 항산화제로, 피부 세포 손상을 예방하고 피부 재생을 촉진합니다.

아연

피부 세포 성장과 재생에 필수적인 미네랄입니다.

오메가-3 지방산

피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줍니다.

과일과 채소

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 특히 비타민 E가 풍부한 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

생선

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

콩류

아연이 풍부한 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

영양제

식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우, 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산 등의 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

	발뒤꿈치 갈라짐
	발뒤꿈치 갈라짐

이 외에도 발뒤꿈치 갈라짐을 유발하는 다른 요인들도 있습니다.

3. 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하고 관리하는 생활 습관

발뒤꿈치 갈라짐을 예방하고 건강한 발을 유지하기 위해서는 꾸준한 관리와 생활 습관 개선이 필요합니다. 앞서 언급한 건조한 피부와 영양 부족 외에도 발뒤꿈치 갈라짐에 영향을 미치는 요인들을 살펴보고, 이를 예방할 수 있는 생활 습관들을 자세히 알아보겠습니다.

1) 적절한 체중 유지

과체중이나 비만은 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 증가시켜 갈라짐을 유발할 수 있습니다. 체중이 발뒤꿈치에 집중되면 피부에 스트레스를 가하고 혈액 순환을 방해하여 건조함을 악화시키고 균열을 발생시키기 쉽습니다.

꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 체중을 유지하는 것은 발뒤꿈치 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 등 발에 무리가 가지 않는 운동을 선택하고, 건강한 식습관을 통해 체중 관리에 힘쓰는 것이 좋습니다.

2) 발에 맞는 편안한 신발 착용

발에 맞지 않는 신발, 특히 꽉 끼는 신발이나 굽이 높은 신발은 발에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해하여 발뒤꿈치 갈라짐을 악화시킬 수 있습니다.

① 꽉 끼는 신발

발을 압박하여 피부 마찰을 증가시키고 땀 배출을 방해하여 발을 습하게 만들고, 균열이 발생하기 쉬운 환경을 조성합니다.

② 굽이 높은 신발

발 앞쪽으로 체중이 쏠리게 하여 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 증가시키고, 발목의 안정성을 떨어뜨려 발의 피로도를 높입니다.

따라서 발에 맞는 편안한 신발을 착용하는 것이 발뒤꿈치 건강에 중요합니다. 발볼이 넓고 통기성이 좋은 신발을 선택하고, 굽은 낮고 안정적인 것을 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 신발을 신는 경우 중간중간 신발을 벗어 발을 쉬게 해주고, 발 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.

3) 규칙적인 발 관리 및 각질 제거

발을 깨끗하게 유지하고 규칙적으로 각질을 제거하는 것은 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

① 발 씻기

발을 깨끗하게 씻는 것은 발 건강의 기본입니다. 미지근한 물에 발을 담그고 비누로 부드럽게 씻은 후, 물기를 완전히 제거해주세요. 특히 발가락 사이사이까지 꼼꼼하게 닦아 습진 등의 피부 질환을 예방하는 것이 중요합니다.

② 각질 제거

규칙적인 각질 제거는 발뒤꿈치의 두꺼워진 각질을 제거하여 피부를 부드럽게 유지하고 균열을 예방하는 데 효과적입니다. 각질 제거는 일주일에 1~2회 정도가 적당하며, 너무 자주 하거나 강한 힘으로 문지르면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 풋 스크럽이나 각질 제거 도구를 사용할 때는 부드럽게 마사지하듯 사용하고, 각질 제거 후에는 보습제를 충분히 발라주세요.

	발뒤꿈치 갈라짐
	발뒤꿈치 갈라짐

4. 발뒤꿈치 갈라짐 완화 및 치료 방법

발뒤꿈치 갈라짐이 발생했을 때, 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 피부를 건강하게 회복시킬 수 있습니다. 심하지 않은 경우에는 생활 습관 개선과 홈케어만으로도 충분히 효과를 볼 수 있지만, 증상이 심하거나 다른 질환이 의심되는 경우에는 피부과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

1) 보습 관리

발뒤꿈치 갈라짐을 완화하는 가장 기본적인 방법은 보습입니다. 샤워나 목욕 후에는 발뒤꿈치에 보습제를 꼼꼼히 발라 수분을 유지해주세요. 특히 유레아, 히알루론산, 세라마이드, 글리세린 등의 성분이 함유된 보습제는 피부에 수분을 공급하고 유지하는 데 효과적입니다. 보습제는 하루에 여러 번, 특히 자기 전에 듬뿍 바르는 것이 좋습니다.

① 유레아

각질을 부드럽게 하고 수분 결합력을 높여 피부를 촉촉하게 유지합니다.

② 히알루론산

자기 무게의 1,000배에 달하는 수분을 끌어당겨 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지합니다.

③ 세라마이드

피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 막고 외부 자극을 차단합니다.

④ 글리세린

피부에 수분을 공급하고 유지하며, 피부를 부드럽게 합니다.

보습제 외에도 발 마스크팩이나 풋 크림을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 풋 크림은 발뒤꿈치에 영양을 공급하고 피부를 부드럽게 유지하는 데 도움을 주며, 발 마스크팩은 집중적인 보습 관리를 통해 건조하고 갈라진 발뒤꿈치를 진정시키고 회복시키는 데 효과적입니다.

2) 각질 관리

발뒤꿈치 갈라짐이 심한 경우, 각질 제거를 통해 두꺼워진 각질을 제거하고 피부를 부드럽게 만들어야 합니다. 단, 너무 자주 하거나 강한 힘으로 문지르면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

① 풋 스크럽

풋 스크럽은 발뒤꿈치의 각질을 부드럽게 제거하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 풋 스크럽을 사용할 때는 부드럽게 마사지하듯 사용하고, 각질 제거 후에는 보습제를 충분히 발라주세요.

② 각질 제거 도구

풋 파일이나 각질 제거석 등의 도구를 사용하여 발뒤꿈치의 각질을 제거할 수 있습니다. 각질 제거 도구를 사용할 때는 물에 불린 후 부드럽게 문지르고, 사용 후에는 깨끗하게 세척하여 보관해야 합니다.

③ 전문가의 도움

발뒤꿈치 갈라짐이 심하거나 각질 제거가 어려운 경우, 피부과나 발 관리 전문샵에서 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

3) 약물 치료

발뒤꿈치 갈라짐이 심하거나 염증, 통증이 동반되는 경우, 피부과 전문의의 진료를 받아 약물 치료를 받을 수 있습니다.

	발뒤꿈치 갈라짐
	발뒤꿈치 갈라짐

① 스테로이드 연고

염증을 가라앉히고 가려움증을 완화하는 데 효과적입니다. 하지만 장기간 사용하면 피부가 얇아지거나 혈관이 확장되는 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 전문의의 처방에 따라 사용해야 합니다.

② 항진균제

무좀 등의 곰팡이 감염이 동반된 경우, 항진균제를 사용하여 치료해야 합니다.

③ 항생제

세균 감염이 동반된 경우, 항생제를 사용하여 치료해야 합니다.

4) 굳은살 제거

발뒤꿈치 갈라짐과 함께 굳은살이 생긴 경우, 굳은살을 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 굳은살은 피부에 가해지는 압력이나 마찰에 의해 발생하는 두꺼운 각질층으로, 발뒤꿈치 갈라짐을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.

굳은살 제거는 피부과나 발 관리 전문샵에서 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다. 굳은살을 제거할 때는 멸균된 도구를 사용하고, 주변 피부에 손상을 주지 않도록 주의해야 합니다. 굳은살 제거 후에는 보습제를 충분히 발라 피부를 보호하고 재발을 방지해야 합니다.

5. 발뒤꿈치 갈라짐에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

발뒤꿈치 갈라짐은 흔한 증상이지만, 그 원인과 관리법에 대해 잘못 알려진 정보들이 많습니다. 여기서는 발뒤꿈치 갈라짐에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들에 대해 자세하고 정확한 답변을 드리고자 합니다.

1) 발뒤꿈치 갈라짐은 왜 생기나요?

발뒤꿈치 갈라짐은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 피부 건조입니다. 발뒤꿈치는 다른 부위보다 피지선이 적어 쉽게 건조해지기 쉽습니다. 특히 겨울철에는 낮은 습도와 찬 바람으로 인해 피부의 수분 손실이 더욱 심해져 발뒤꿈치가 쉽게 갈라질 수 있습니다. 잦은 샤워나 목욕, 비누 사용, 나이가 들면서 피부의 수분 함량이 감소하는 것도 발뒤꿈치 건조를 악화시키는 요인입니다.

영양 부족 또한 발뒤꿈치 갈라짐의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산 등의 영양소는 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어져 갈라지기 쉽습니다.

과체중, 발에 맞지 않는 신발, 아토피 피부염, 건선, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등의 질환도 발뒤꿈치 갈라짐을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

2) 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

발뒤꿈치 갈라짐을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.

① 보습제를 꼼꼼히 바르기

샤워나 목욕 후에는 발뒤꿈치에 보습제를 꼼꼼히 발라 수분을 유지해주세요. 유레아, 히알루론산, 세라마이드 성분이 함유된 보습제가 효과적입니다.

② 미지근한 물로 샤워하기

뜨거운 물은 피부의 천연 오일을 제거하여 건조함을 악화시키므로 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.

③ 가습기 사용하기

겨울철에는 실내 습도를 적절하게 유지하기 위해 가습기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

④ 충분한 수분 섭취하기

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

⑤ 면 소재 양말 착용하기

면 소재 양말은 통기성이 좋아 발에 땀이 차는 것을 방지하고 피부를 건조하지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다.

⑥ 발 관리하기

발을 깨끗하게 씻고, 각질 제거를 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

	발뒤꿈치 갈라짐
	발뒤꿈치 갈라짐

⑦ 적절한 체중 유지하기

과체중은 발뒤꿈치에 가해지는 압력을 증가시켜 갈라짐을 유발할 수 있습니다.

⑧ 발에 맞는 편안한 신발 착용하기

꽉 끼는 신발이나 굽이 높은 신발은 발에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해하여 발뒤꿈치 갈라짐을 악화시킬 수 있습니다.

3) 발뒤꿈치 갈라짐에 좋은 음식은 무엇인가요?

피부 건강에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것은 발뒤꿈치 갈라짐을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 비타민 E가 풍부한 음식: 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 브로콜리 등

• 아연이 풍부한 음식: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치 등

이 외에도 과일, 채소, 견과류 등을 균형 있게 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.

4) 발뒤꿈치 갈라짐에 좋은 민간요법이 있나요?

발뒤꿈치 갈라짐에 효과가 있다고 알려진 민간요법들이 있지만, 과학적으로 효과가 입증되지 않은 경우가 많습니다. 예를 들어, 바나나 껍질을 발뒤꿈치에 문지르거나, 꿀이나 올리브 오일을 바르는 등의 민간요법이 있습니다. 이러한 민간요법들은 일시적으로 피부를 촉촉하게 만들 수는 있지만, 근본적인 치료법은 아닙니다.

발뒤꿈치 갈라짐이 심하거나 민간요법을 사용해도 개선되지 않는 경우, 피부과 전문의에게 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

5) 발뒤꿈치 갈라짐을 치료하지 않고 방치하면 어떻게 되나요?

발뒤꿈치 갈라짐을 치료하지 않고 방치하면 증상이 악화되어 통증, 염증, 출혈 등이 발생할 수 있습니다. 심한 경우에는 궤양이나 감염으로 이어질 수도 있습니다.

특히 당뇨병 환자의 경우, 발뒤꿈치 갈라짐을 방치하면 발 감염으로 이어져 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

발뒤꿈치 갈라짐이 발생했을 때는 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 피부를 건강하게 회복시키는 것이 중요합니다.

6. 발뒤꿈치 갈라짐 시 전문가의 도움이 필요한 경우는 언제인가요?

대부분의 경우, 발뒤꿈치 갈라짐은 생활 습관 개선과 홈케어를 통해 관리할 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 피부과 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

1) 심한 통증이나 염증

발뒤꿈치 갈라짐으로 인해 심한 통증이나 염증이 발생하는 경우, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

① 출혈이나 감염

갈라진 틈으로 출혈이 발생하거나 세균 감염이 의심되는 경우, 즉시 병원을 방문하여 치료를 받아야 합니다.

② 홈케어로 호전되지 않는 경우

생활 습관 개선과 홈케어를 꾸준히 실천해도 발뒤꿈치 갈라짐이 호전되지 않는 경우, 전문의의 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

③ 당뇨병 등 기저 질환

당뇨병 등 기저 질환이 있는 경우, 발뒤꿈치 갈라짐을 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로 전문의의 진료를 받아야 합니다.

④ 굳은살

굳은살이 심하거나 통증을 유발하는 경우, 전문가의 도움을 받아 굳은살을 제거하는 것이 안전합니다.

	발뒤꿈치 갈라짐
	발뒤꿈치 갈라짐

발뒤꿈치 갈라짐은 흔한 증상이지만, 방치하면 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 평소 발 건강에 관심을 가지고 꾸준히 관리하여 건강하고 아름다운 발을 유지하세요!